brzuch i masa

Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

[...] w siadzie 12,10,8 *wyciskanie francuskie leząc 12,10,8 *wyciskanie sztangielek w opadzie 12,10,8 *prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12,10,8 Piątek (nogi, brzuch) *przysiady z obciazeniem 12,10,8 *wypychanie na suwnicy 12,10,8,max *wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,max *wspięcia na palcach 12,12,10,max *wypychanie na suwnicy [...]

[...] tym teningu ? Daje plan ktorym zamierzam cwiczyc : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sciaganie drazka 3 x 10-8 + brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 Wzrost: [...]

[...] przecwiczylem. poprzedni trening: plecy+tric, klatka+bic, nogi+bary NOWY TRENING: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW CZWARTEK: KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW SOBOTA: BICEPS/ TRICEPS /BOK BARKÓW/ ŁYDKI *do kazdego treningu dodatkowo brzuch Co o tym myslicie? Na razie nie podaje konkretnych cwiczen i serii tylko sam plan. Za pomoc SOGi.

Witam.Chciałbym robić trening na masę.Mam dwa plany.Chciałbym abyście popatrzyli na nie i powiedzieli, który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

[...] 3s nogi: przysiady 3s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s brzuch: abs2 B: Plecy Podciąganie na drążku 3s nogi przysiady wykroczne 3s klata Co tutaj? barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps Co tutaj? 3s triceps Pompki w [...]

[...] dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to jest z redukcją tłuszczy, a masą mięśniową, niestety moje 86kg to nie same mięśnie, a trochę tłuszczyku na brzuchu i udach, chciałbym to spalić ograniczając ilość kalorii ale starać się dostarczać dodatnie ilości białka organizmowi żeby mięśnie nadal rosły, czy organizm zareaguje [...]

[...] na słowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ławka do brzucha, sztanga sztangielki, wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]

[...] (10,8,6) 2. Pompki w podporze tyłem (3x10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x10) Środa Plecy + kaptury: 1. MC (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem do brzucha (10,8,6) 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc nachwytem (3x10) 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3x10) 5. Podciąganie sztangi łamanej do brody [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

[...] z rotacją nadgarstka 3x12 na stronę SIEDZĄC)(uginanie chwytem młotkowym 3x10) Pt: PLECY - (Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12) - (Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10) - (Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x10) - (Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x12) Taki mam plan treningowy , dietę mam ustaloną którą [...]

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

[...] zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s brzuch Wszędzie stały ciężar i stały zakres 15 powtórzeń. Po trzech treningach push i trzech treningach pull, jeden push i jeden pull robię na zakresie 8 powtórzeń itd. Co [...]

Witam Ćwiczę już od ponad roku (z tym że w wakacje miałem przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie [...]

[...] jestem wyrzeżbiony-.-') Wcześniej ćwiczyłem 3 miechy (przed wakacjami) i dobrze było ale nie wiedziałem co robić teraz chodzi mi o konretny plan na wszystkie partie mięsnowe(brzuch klata biceps itd...) od pasa w gure moge ćwiczyć z jedno dniowymi odstepami. Pozdrawiam i dziekuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 185 [...]

[...] x3 - Rozpiętki ławka skos (+) 12-10p x3 - wyciskanie sztangi sprzed klatki/ unoszenie sztangielek przodem 8-10p x2 -podciaganie sztangi do brody 8-10p x3 - 4-6 serii na brzuch Biceps+Triceps: -uginanie ramion ze sztangą 8-10p x4 -hantle z supinacją 10-12 px3 -pompki na poręczach 8-10px4 -wyciskanie francuskie leżąc 10-12p x3 [...]

Poniedziałek: Klatka (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie na ławce prostej 4x8 Wyciskanie na ławce skos w góre 3x10 Tzw. 21 x3 Biceps w podporze o kolano 3x8 Brzuch Środa (Nogi + Barki + Triceps) Przysiad 4x10 Wznosy na Palcach 3x15 Barki tył 3x8 Barki Przód 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie hantla nad głową oburącz Brzuch [...]

[...] Jest okropnie sucho... Według kalkulatora tkanki tłuszczowej, wychodzi około 16%. Gdzieś tam pod dobrym kątem światła widać jak coś próbuje kiełkować w górnej części brzucha. Proszę o ocenę, czy taki trening ma sens, czy jedzonko jest ok. @Edit Miałem wypisaną tabelę, ale widzę, że nie została wrzucona. Jeżeli chodzi o trening to [...]